محتوای فایل دانلودی:
مقدمه 2
انواع کمر درد 3
سیاتیک 4
تفاوت دردهای ناشی از دیسک کمر و سیاتیک 6
دیسک کمر و سیاتیک 6
تفاوت دردهای ناشی از دیسک کمر و سیاتیک 6
افراد در خطر کمردرد 6
نشانه‌ها و علایم کمردرد 7
12روش پیشگیری درد کمر 8
دوره استراحت کمتر 8
فعالتر بودن 8
حفظ وضع صحیح بدن 9
با پزشک خود مشورت کنید 9
تقویت عضلات شکم 9
افزایش انعطاف بدنی 9
استفاده از ارتوزها و محافظهای طبی 9
یخ و آتش 10
وضع درست خوابیدن 10
ترک سیگار 10
حرف بزنید 10
از روشهای ریلکسیشن (تن آرامی) استفاده کنید 11
چه موقع به پزشک مراجعه شود 11
درمان کمردرد 12
درمان در خانه 12
درمان طبی 12
جراحی 13
منابع 14